plik odt

rozkład treningu

przykładowy trening na zaliczenie
      brzuch , pośladki , biust , 30xOSA , 50 przysiadów 20 brzuszków , ściana 20 s. , 10 pompek       brzuch , pośladki , nogi , 30xOSA , 55 przysiadów 25 brzuszków , ściana 30s ., 15 pompek       brzuch , pośladki , biust , 30x OSA, 60 przysiadów 30 brzuszków, ściana 40s. , 20 pompek       brzuch , pośladki , nogi , 30xOSA , 65 przysiadów 35 brzuszków , ściana 50s. , 10 pompek  ...

plik odt

rozkład treningu

przykładowy trening na zaliczenie
      brzuch , pośladki , biust , 30xOSA , 50 przysiadów 20 brzuszków , ściana 20 s. , 10 pompek       brzuch , pośladki , nogi , 30xOSA , 55 przysiadów 25 brzuszków , ściana 30s ., 15 pompek       brzuch , pośladki , biust , 30x OSA, 60 przysiadów 30 brzuszków, ściana 40s. , 20 pompek       brzuch , pośladki , nogi , 30xOSA , 65 przysiadów 35 brzuszków , ściana 50s. , 10 pompek  ...

plik doc

Ćwiczenia gimnastyczne

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych
Ćwiczenia gimnastyczne – zestaw VI (na podstawie M. Bogdanowicz, B. Kisiel, M. Przasnyska Metoda Weroniki Sherbone w terapii i wspomaganiu rozwoju dziecka). 1. Wyczucie własnego ciała. Dziecko manipuluje, bawi się własnymi rękami, nogami, palcami, wykonuje wszelkie możliwe ruchy w stawach w sposób dowolny, stosując na przemian: ruchy dynamiczne i powolne, w napięciu i rozluźnieniu, ruchy globalne lub zlokalizowane w określonym fragmencie ciała. • Sprawdzen...

plik doc

boks

Krav Maga - izraelski system walki
KRAV MAGA AKCJE       Ćwiczą 4 osoby, 2 mają tarcze, obrońca wjeżdża w przód z kopem w krocze na napastnika który naciera powoli z poduchą, następnie po kopnięciu uderza na poduchę same ręce ciosy proste, młoty, łokcie, po 1min wchodzi w nogi i przewraca na materac tego co trzyma poduchę, następnie kilka uderzeń szybkich w parterze i jak najszybciej wstaje a w tym czasie leci drugi z poduchą kopiąc tego co wstaje kopem w głowę ale tamten...