ikona pliku docx

tabela ćwiczeń

Ćwiczenia na kkg, kkd, tułów, głowę i szyję, na siłę, gibkość, koordynację i równowagę i ćwiczenia rozluźniające i oddechowe. praca własna, proszę korzystać lecz nie kopiować słowo w słowo :)


ocena: 4.0, 1
Poniżej zobaczysz niesformatowany początek pliku. Cały plik zajmuje 19.39 kB.


             PODZIAŁ

ANATOMICZNY

RODZAJ

ĆWICZEŃ

KOŃCZYNY GÓRNE

KOŃCZYNY DOLNE

TUŁÓW

GŁOWA I SZYJA

SIŁA

Ćw.1. PW: Klęk podparty, stopy skrzyżowane, lekko uniesione, dłonie skierowane do środka

R:zgięcie zewnętrzne łokci

PK: Powrót do PW

Ćw.2. PW: Leżenie tyłem, kkg nad głową, piłka lekarska nad głową.

R: trzymając piłkę, wznos ramion przodem w góre

PK: Powrót do PW

Ćw.3. PW: Stanie w szeregu, jedno za drugim.

R: przekazywanie piłki lekarskiej osobie z tyłu, wznos piłki przodem w górę

PK: Powrót do PW

Ćw.1. PW: leżenie bokiem, stopy połączone gumową opaska.

R:wdech- kd dalsza bokiem w górę, wydech-zmniejszenie oporu, opad kd

PK: Powrót do PW

Ćw.2. PW: Stanie w szeregu

R: Marsz dookoła Sali z wysokim wznoszeniem kolan przodem w górę

PK: Powrót do PW

Ćw.3. PW: Stanie, stopy równoległe zwarte

R:Wykonanie przysiadu, zgięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych, tułów w pozycji pionowej

PK: Powrót do PW

Ćw.1. PW: leżenie tyłem

R: przerzut kkd za głowę

PK: Powrót do PW

Ćw.2. PW: leżenie tyłem, ciężarek na brzuchu, stopy oparte o podłoże, ugięte w stawach kolanowych

R: wznos miednicy

PK: Powrót do PW

Ćw.3.PW: stanie w szeregu, jedno za drugim

R: przekazywanie piłki lekarskiej koledze z tyłu, opad tułowia w przód

PK: Powrót do PW

Ćw.1.PW: siad na krześle , założona opaskę na głowę, opaska przyczepiona do drabinki

R: skłon głowy w bok z oporem

PK: Powrót do PW

Ćw.2.PW: Siad na krześle, jedna dłoń terapeuty na potylicy druga w okolicy brody

R:naprzemienne skręty głowy w bok przeciw oporowi

PK: Powrót do PW

Ćw.3. PW: siad na krześle terapeuta trzyma głowę ćwiczącego w okolicy skroni

R: naprzemienne skłony głowy w bok przeciw oporowi

PK: Powrót do PW

GIBKOŚĆ

Ćw.1. PW: Stanie w lekkim rozkroku, kkg w bok

R: krążenia ramion w przód i tył z pogłębieniem

PK: Powrót do PW

Ćw.2 PW: stanie w lekki rozkroku, kkg z tyłu trzymają kijek

R: wyprost kkg z pogłębieniem

PK: Powrót do PW

Ćw.3. PW: Stanie przy drabinkach, jedna kg trzyma szczebel nachwytem

R:kg wolna bokiem w górę, jak najwyżej się uda

PK: To tylko początek pliku. Cały plik zajmuje 19.39 kB. Pobierz całą treść w pliku.

Podziel się

Komentarze (0)

Czy wiesz, że...

... dajemy Ci 100% gwarancję satysfakcji. Jeśli nie będziesz zadowolony z materiałów zwrócimy Ci pieniądze za SMS!