ikona pliku docx

jadłospis na jeden dzień notatki

jadłospis na jeden dzień 4-5 posiłków


ocena: 4.0, 0
Poniżej zobaczysz niesformatowany początek pliku. Cały plik zajmuje 30.77 kB.






DIETETYKA
Jadłospis







PPM=10 x masa ciała+(6,25 x wzrost w cm)-(5 x wiek)-161
PPM –Podstawowa Przemiana Materii czyli dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu
    Kobieta 55lat,wzrost 164cm,waga 72kg
Według wzoru:
10 x 72+(6,25 x 164)-(5 x 55)- 161=720+1025-275-161=1309 kcal
Otrzymany wynik mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej
    1.2 jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności
1309 kcal x 1,2 = 1570,8kcal 1500kcal
Białko 30% czyli 1500 kcal x 0,3 = 450kcal
Tłuszcz 30% czyli 1500 kcal x 0,3 = 450kcal
Węglowodany 40% czyli 1500 kcal x 0,3 = 450kcal
1g białka = 4 kcal 450 kcal/4 kcal = 112,5g
1g tłuszczy = 9 kcal 450 kcal/9 kcal =50g
1g węglowodanów = 4kcal 600 kcal/4 kcal = 150g
Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1500kcal:
    Białka 112,5 g
    Tłuszczu 50 g
    Węglowodanów 150 g

Dobowe zapotrzebowanie organizmu na płyny przy masie ciała 72kg wynosi 2280ml.
    Na pierwsze 10 kg masy ciała x 100 ml czyli 10x100ml=1000ml
    Na kolejne 10 kg x 50 ml czyli 10x 50ml=500ml
    Na resztę kg 15ml czyli 52x15ml=780ml






JADŁOSPIS
PONIEDZIAŁEK 11.05.2020
7.00 Śniadanie : Owsianka z malinami na maślance (291kcal)

    Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu -1szklanka(240g)
    Maliny - 1 i ¼ szklanki (150g)
    Płatki owsiane-3 łyżki (30g)
BIAŁKO - 15g / TŁUSZCZE - 5g / WĘGLOWODANY - 49g

11.00 Drugie śniadanie: Kanapka z szynką i serem żółtym (291kcal)
    Chleb żytni razowy -2 kromki (70g)
    Masło - 1 łyżeczka (5g)
    Ogórek -1/2 sztuki (90g)
    Pomidor-1/2 sztuki (90g)
    Ser żółty gouda -1 plaster (15g)
    Szynka z indyka -1 plaster (15g)
    Sałata zielona -2 liście (10g)
BIAŁKO - 14g / TŁUSZCZE – 10g / WĘGLOWODANY - 36g

14.00 Obiad: Kurczak z warzywami (384kcal)
    Kurczak, pierś bez skóry -1 sztuka (200g)
    Oliwa z oliwek -1 łyżeczka (5g)
    Warzywa na patelnię z przyprawą włoską -1 opakowania (200g)
BIAŁKO - 49g / TŁUSZCZE - 14g / WĘGLOWODANY - 14g

17.00 Przekąska (141kcal)
    Borówka amerykańska – 1 szklanka (140g)

    Maliny – (40g)
    Jogurt naturalny – 2 łyżki (50g)
BIAŁKO – 3g / TŁUSZCZE – 3g / WĘGLOWODANY – 29g



20.00 Kolacja: Sałatka z wędzonym łososiem (335 kcal)
    Łosoś wędzony -2 plastry (100 g)

    Ogórek -1 sztuka (180g)

    Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10g)

    Pomidor koktajlowy-5 sztuk (100g)

    Sałata lodowa -1 sztuka (210g)

    Cytryna – 1 łyżka (15g)

    Miód pszczeli – ½ łyżeczki (5g)

BIAŁKO – 29g / TŁUSZCZE – 15g / WĘGLOWODANY – 22g





































To tylko początek pliku. Cały plik zajmuje 30.77 kB. Pobierz całą treść w pliku.

Podziel się

Komentarze (0)

Czy wiesz, że...

... dajemy Ci 100% gwarancję satysfakcji. Jeśli nie będziesz zadowolony z materiałów zwrócimy Ci pieniądze za SMS!