ikona pliku docx

Ćwiczenie na kręgosłup notatki

Ćwiczenia kręgosłup, pozycja wyjściowa i wejściowa.


ocena: 4.0, 0
Poniżej zobaczysz niesformatowany początek pliku. Cały plik zajmuje 11.48 kB.


Ćwiczenie 1
Pozycja: leżenie tyłem, ręce wzdłuż T
Ruch: głowa skierowana do mostka, oczy skierowane na stopy, stopy zgięte grzbietowo.

Ćwiczenie 2
Pozycja: leżenie tyłem, ręce splecione na czole
Ruch: głowę podnosimy do góry, opór kładziemy na czoło

Ćwiczenie 3
Pozycja: leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, dłonie na biodrach
Ruch: spychanie bioder w dół

Ćwiczenie 4
Pozycja: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, łokcie zgięte
Ruch: wpychanie łokci w materac

Ćwiczenie 5
Pozycja: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż T
Ruch: wpychanie łopatek w materac

Ćwiczenie 6
Pozycja: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż T
Ruch: wpychanie odc. Lędźwiowego w materac

Ćwiczenie 7
Pozycja: leżenie na plecach, ręce za głowę, kolana zgięta
Ruch: na zmianę, prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana
Ćwiczenie 8
Pozycja: leżenie na plecach, kolana zgięte
Ruch: prawa noga do góry, lewa ręka wyprostowana za głowę-ta sama pozycja na drugiej stronie

Ćwiczenie 9
Pozycja: leżenie na boku, prawa ręka pod głową, lewa ręka oparta przed klatka piersiową na materacu, nogi zgięte w kolanach
Ruch: przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Ćwiczenie 10
Pozycja: leżenie na boku, prawa ręka wyciągnięta nad głowę, lewa ręka oparta przed klatka piersiową na materacu, prawa noga zgięta w kolanie, lewa noga wyprostowana.
Ruch: maks. Rozciągniecie ciała

Ćwiczenie 11
Pozycja: leżenie na boku, prawa ręka pod głową, lewa ręka oparta przed klatka piersiową na materacu, nogi wyprostowane
Ruch: lewa noga w górę i z powrotem-ta sama pozycja na drugiej stronie

Ćwiczenie 12
Pozycja: leżenie na boku, prawa ręka pod głową, lewa ręka oparta przed klatka piersiową na materacu, lewa noga zgięta w kolanie
Ruch: w przód i tył-ta sama pozycja na drugiej stronie

Ćwiczenie 13
Pozycja: leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce między kolanami
Ruch: wypychanie kolan na zewnątrz



Ćwiczenie 14
Pozycja: leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce trzymamy na bokach materaca.
Ruch: kkd w prawo i w lewo

Ćwiczenie 15
Pozycja: leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane przed siebie, stopy poza materacem
Ruch: wyciąganie się.

Ćwiczenie 16
Pozycja: leżenie na brzuchu, trzymanie się materaca (boczna strona), stopy poza materacem
Ruch: unoszenie materaca rękami i stopami.

To tylko początek pliku. Cały plik zajmuje 11.48 kB. Pobierz całą treść w pliku.

Podziel się

Komentarze (0)

Czy wiesz, że...

... dajemy Ci 100% gwarancję satysfakcji. Jeśli nie będziesz zadowolony z materiałów zwrócimy Ci pieniądze za SMS!